dag 212: 16 november 2016 : 90.2kg

Intussen zijn we weer een tijdje verder. Zo'n 70dagen. En 2 kg minder.

Ja dat is niet veel minder, maar wat zeer belangrijk is : het is minder.

Ik heb wel  88.8 gewogen maar door een colonoscopieonderzoek (waarbij alles in orde was) heb ik me een beetje laten gaan.

Mijn doelstelling van dag 142 blijft bestaan en had ik al gehaald dus kan dat ook opnieuw.
Nu wil ik echter er een beetje meer af halen, maar daar is tijd voor.

Intussen probeer ik zo normaal mogelijk te leven, maar met veel minder eten dan voorheen, mijn grootste probleem blijft snoepen, zodra ik daar vanaf geraak gaan er nog enkele kg verdwijnen.

Eveneens zijn we een week naar Spanje geweest, half pension en met slechs 1kg gewichtsverschil (wel omhoog maar dat is gewoon te verwaarlozen)

Intussen heb ik een conditie die ik nog nooit gehad heb.
Ik probeer dagelijks nog steeds 10000 stappen te doen, wat eigenlijk heel goed lukt.

De link naar mijn Fatsecret is hier.



Dus alles loopt zoals het moet.

Tot over een maand

dag 142: 7 september 2016 : 92kg

Vandaag voor de laatste opvolging van mijn dieet naar de Huisarts geweest.

Nog steeds gezond, nog steeds meer dan 40kg lichter.

En dat te danken aan, 

• mijn gezin 
• mijn familie
• mijn collega's
• mijn vrienden
• de huisarts om het dieet voor te stellen en op te volgen
• pronokal om een schitterend dieet opgemaakt te hebben
• en mezelf om het vol gehouden te hebben.

Wat nu :

Ik wil nog gewicht verliezen, ik ben voor europese normen niet meer obees, maar heb nog steeds overgewicht. Dus mag er nog zeker wat af. Een bmi van 25  zie ik me niet halen.

Ik wil mijn maximum grens zetten op 90kg, dwz dat ik zeker daar 2kg onder moet wat een absoluut maximum geeft van 88kg. 

Ik zou hier willen zeggen 'THE END'

maar alhoewel mijn pronokal dieet stopt wil dat niet zeggen dat ik terug met mijn vorig eetleven verder ga. Ik moet voor de rest van mijn leven mijn eten in het oog houden.

Dat doe ik nu dankzij Fatsecret waar ik mijn calorietjes ingeef.

Dit heeft ook een eigenaardig gevolg. Volgens allerhande sites (enz) zou ik per dag tussen de 2800 en 3400kcal moeten eten als gezonde man van 56. 

Ik heb een maand mijn calorieën bijgehouden en mijn gewichtsverlies en kom voor mij op een calorieopname van 2300 als ik mijn gewicht wil behouden (en het kan waarschijnlijk nog iets minder zijn).

Weer een internet leugen doorprikt.

Naar nu stopt mijn dagelijkse opvolging, mogelijk kom ik nog hier nog wel eens  terug over een paar maanden om het vervolg op te geven

dag 135: 92.6kg

Gisteren augustus afgesloten met een bang.

fietsen 1uur, wandelen (6.3km/u) 44minuten, zwemmen (zo snel ik maar kon) 30min
eigenlijk zwaar overdreven, maar eerlijk ik voel me schitterend, en dan de (het) probleem

vermageren is goed, is heel goed maar nu is er een bobbel op mijn rug te zien, nooit geweten dat die daar was, maar dat wil zeggen snijden .... beuh

in ieder geval heb ik dan weer iets te doen voor de huisarts, anders gaat die mens werkloos worden :)

dag 134: 92.7kg

Vandaag - fietsen naar en van het werk, middagwandeling 4.6km in 44min (6,3km/u)



beetje erover maar ja

========================================================================

Deze week was weer een voorbeeld van zeer losjes om springen met de richtlijnen van pronokal.

Ja ik heb nog steeds een aantal van de koekjes van pronokal, en die gaan waarschijnlijk nog mee tot eind september.

De chocoreepjes zijn zo goed als op en zijn intussen al gedeeltelijk vervangen door reepjes van gerlinea.  Minder eiwitten, maar even laag in calorieën.

Eveneens heb ik bijgehouden wat ik eet en wat mijn gewicht doet.

Op 31 dagen ben in van 96.2 naar 92.7 gegaan of - 3,5kg (de trentanalyse geeft identiek dezelfde waardes)

Eveneens heb ik gemiddeld 1440k kcal/dag wat eigenlijk op de grens is, wel heb ik niet de eetlepen olijfolie meegerekend dus laten we spreken van ietske boven de  1500kcal/dag

3.5kg/maand = 790kcal/dag (te weinig)

dus heb ik met mijn huidige levensstijl 2300kcal/dag nodig.

Voor september ga ik proberen mijn maaltijden tussen de 1500kcal en 1800kcal per dag te brengen, liefst tegen de 1500kcal om zo de volgende kilo'tjes eraf te peuteren.

Dat zou als gevolg hebben dat ik eind september zeker onder de 90kg zit.
Oktober en November zouden dan maaltijden moeten hebben rond de 1800kcal - wat me dan op mijn streefgewicht zou moeten brengen.

Dus nog 3 rustige dieet maandjes ... waarna we de calorieën traag gaan optrekken naar een hoeveelheid waarbij mijn gewicht stabiel blijft.

dag 127: 93.6kg

Er zit nog steeds leven in, maar het pronokal gedeelte ben ik intussen stilaan aan het afbouwen.

Wat ik bedoel is dat ik de pronokal voeding begin te verminderen, en op mijn calorieën aan het letten ben. Ik volg nog wel hun raadgeving voor ontbijt en zal op het werk nog wel de overschot aan pronokal koekjes opwerken maar voor de rest.

Ik had als eerste een licht actief persoon genomen voor mij, en volgens die meting zou ik 2800kcal per dag nodig hebben, intussen heb ik 20dagen mijn calorieverbruik bijgehouden, alsook mijn gewicht en daaruit komt nu dat ik een dagelijks calorieverbruik heb van 2200.

1450kcal gemiddeld per dag, een gewichtsverlies van 740g/week wat overeenkomt met 740kcal/dag.
 is gecombineerd 2200kcal.

Ik ga dit wel moeten opvolgen, maar tot nu toe ziet het ernaar uit dat ik ga proberen onder de 1700kcal/dag te blijven en boven de 1000kcal/dag

Het minder drinken van koffie lijkt ook te helpen met mijn visuele aura's migraine. In ieder geval wordt ik er ook minder gestrest van.

Nu weer een nieuw kleding probleem, ik kan juist in een medium ... dus als ik nog eens 5kg kwijt ben ...  moet ik goed gaan zien naar mijn kleding. Dus wachten we nu weer even voor we aan herst/winterkleding beginnen.

Ik voel me eigenlijk beter dan in de laatste jaren, dus nog wat doorbouwen aan Ronny 2.0 - de release candidate is klaar.

dag 123: 94.4kg

Blijkbaar zit er weer swing in, ik moet er wel bijvertellen dat ik nu dagelijks zo'n uurtje fiets, en een half uurtje (tot uur) wandel.

Maar daar staat dan bij dat ik ook extra koolhydraten aan het eten ben wat me een normaler leven geeft.

Hoe ver ik ga geraken voor 9sept ? is nog maar de vraag. Ik denk dat ik 1 kg/week haal dus zou dat bijna 3 weken zijn of 3kg welk me heel dicht bij de 90 gaat brengen.

Volhouden.

Eveneens moet ik intussen gaan zoeken hoe ik mijn eten ga doen in september. Pronokal stop ik mee, maar ik vind wel dat ik gelijkaardige snacks wil hebben. Weinig calorieën en lekker.

Dat gaat nog even zoeken worden. Maar pas over 2 weken.

EXTRA PROBLEEM - oogmigraines met Aura - deze week al 2 keer gehad - het enige dat ik veel meer doe is bewegen en caffeïne slurpen ... dat tweede gaan we nu even de kraan een beetje dicht draaien.

dag 122: 94.6kg

We geraken dichter bij de bmi van 30 wat voor mij tussen de 93 en 94 ligt. Dus letterlijk nog 1 kg te gaan en ik ben niet meer obees. Welk ik nog steeds een afschuwelijke benaming vind, en door de manier waarop het gezond en ongezond als zwart wit aftekent het echt demotiverend werkt.

BMI (queteletindex) : bedenkingen
bmi is een statistische berekening waarbij mensen ingedeeld kunnen worden volgens hun gewicht, en het wordt ook daarwerkelijk gebruikt.

Zoals bij een queteletindex van boven de 40 en een leeftijd tussen de 18 en 65 jaar komt men in aanmerking voor een bariatrische chirurgische ingreep (55jaar en bmi 43, ja schandalig eigenlijk als je ziet dat ik nu onder de 30 ga duiken)

Hoe geraak je aan de grenzen van gewicht, als het statistisch is dan zou de gemiddelden bepalen wat de grenzen zijn.

In 1998 is de BMI norm voor overgewicht verlaagd van 27+ naar 25+. Wat als gevolg heeft dat nu 50% van de belgen overgewicht hebben terwijl het gemiddelde rond de 25 ligt. 1 op 8 heeft zelfs een bmi boven de 30 (ik dus ook nog)

Mijn eigen planning is halverwege tussen zwaarlijvig en gezond te geraken, wat overeenkomt met zo'n 85 - 86kg. En dat is voor dit jaar. Of ik volgend jaar nog lager wil gaan zullen we dan wel zien.

Dus ben ik nog steeds veels te zwaar en ongezond !!! 

Wederom zo'n voorbeeld dat statistische gegevens alleen gebruikt mogen worden in hun context en dat hier de bmi uit zijn context getild wordt naar iets waar het nooit voor gebruikt mocht worden.

Ik ben nu bijna 40kg afgevallen, dus ben ik stikke fier  op mezelf, en vind ik dat ik dat zeker mag zijn. Ik beweeg beter, kan kleding in mijn maat kopen, voel mezelf (als ik genoeg eet) goed. Nu nog even verder om onder de 90 te geraken.